노년층을 위한 최고 취미 11가지

한국은 세계에서 가장 빠르게 노화가 진행되는 국가들 중에서도 거의 최고의 속도로 진행되고 있습니다. 신생아 출산율은 반대로 세계에서 가장 낮은 것으로 최고를 기록하고 있습니다. 이러한 상황에서 노년층의 대한 국가적 관리로 가장 우선적인 정책은 역시 건강입니다. 최근에 노년층을 위한 다양한 복지 정책과 더불어 노년층 질환에 대한 연구도 활발해지고 있습니다. 하지만 노년층의 연령대의 분들이 개인적으로 추구해야 하는 것은 역시 자신의 삶을 행복하게 유지하는 것입니다. 

'행복'에 대한 정의는 사람마다 차이가 있을 수 있지만 그 행복이 우선 신체적으로 건강을 기초한다는 것을 부인하는 사람은 많지 않을 것입니다. 우선적으로 건강한 신체를 갖는 것이 기본인데 역설적으로 정신적 건강이 건강한 신체를 유지하게 해 준다는 사실을 간과할 수 없습니다. 

정신적 건강을 유지하는 방법으로 노년층에서 가장 선호하는 것은 '즐겁고 행복한 취미생활'입니다. 취미생활을 영위하면서 갖게되는 신체적 활동과 두뇌활동 등은 정신을 건강하게 해 주고 또한 신체를 건강하게 만들어 줍니다. 신체적 움직임이 포함된 취미활동은 더욱 좋은 효과를 가져올 수 있고 이것에 더해서 좋은 인간관계가 유지된다면 정신적으로도 더할 나위가 없는 '행복'을 생활을 하게 될 것입니다.

노년층을 위한 최고의 취미 11가지

1. 저강도 유산소 운동

저강도 유산소운동은 노년층에게 매우 효과적인 취미 활동입니다. 노인층의 대부분은 매일 평균 10시간 이상을 앉거나 누워 생활하는 것으로 나타나고 있습니다. 그만큼 활동량이 줄어들고 신진대사가 감소하고 따라서 심장병 등 각종 질병의 발생 가능성이 높아집니다. 이러한 위험을 예방하는 가장 좋은 방법은 역시 저강도 유산소 운동입니다.

단, 운동을 전혀 하지 않았던 노년층이 갑자기 격렬하고 고강도 운동은 당연히 해서도 안 되지만, 이러한 운동은 권장하지 않습니다. 중요한 것은 노년층에 적절한 운동을 선택해서 신체적으로 적응을 하면서 운동을 하는 것입니다. 즉, 운동 자체보다 적응이 더 중요하고 그다음에 운동으로 나타나는 효과를 얻어야 한다는 것입니다.

수영, 걷기, 자전거 타기 등이 대표적인 저강도 운동입니다. 일주일에 3회 이상, 매회 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 하는 것을 권장합니다. 단, 기저질환 등 현재 질환이 있는 분들은 반드시 주치의 혹은 트레이너와 상담 후 운동을 시작해야 합니다. 또한 비만이 있는 사람들은 체중을 줄이며 운동에 적응하는 것을 병행하는 것이 좋습니다. 

친구와 같이 걷거나 가족과 같이 걷는 것은 훌륭한 운동방법입니다. 쉽지는 않지만 계획을 세워서 규칙적으로 운동을 하도록 권장합니다. 

2. 피트니스 활동

노년층에서 간과하는 것 중에 하나가 바로 근력감소입니다. 노년층은 매년 최소 1-2% 이상의 근력이 감소하게 됩니다. 따라서 적절한 근력운동을 하지 않으면 자연스럽게 근력이 감소되어 70세가 되면 자신의 최 전성기의 근력의 반이 될 정도로 근력이 감소되고 매우 약화됩니다. 따라서 노년층 연령대의 인구도 적절한 근력운동이 필요합니다. 이러한 근력은 골감소를 예방하는 데에도 매우 중요한 역할을 합니다. 노년층에서 골다공증, 혹은 그 이전 단계인 골감소증으로 고생하는 분들도 상당히 있습니다. 또한 골감소증은 대부분의 노인들이 인지를 하지 못하다가 사고 발생 후에 그 중요성을 깨닫는 분들이 많습니다. 그만큼 매우 심각한 질환임에도 미리 예방하지 못한 것을 뒤늦게 후회를 하게 됩니다. 골 감소는 완치가 없을 뿐만 아니라 단지 골 감소 방지나 유지가 최선이기 때문입니다. 

등산, 빠르게 걷기, 사이클링, 피트니스 개인 혹은 그룹 활동, 저강도 근력 운동 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 중에서 본인인 규칙적으로 일정한 시간을 할 수 있는 것을 선택해서 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 자신이 처한 환경적에서 적합한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 

피트니스 활동에서 조심해야 할 것은 이러한 활동이 비교적 강도가 있을 수 있기 때문에 관절 등에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 즉, 이러한 운동을 할 때는 반드시 적응 시기를 넉넉히 하면서 운동을 하는 것이 좋고 최소한의 기초체력이 있는 상태에서 하는 것이 좋습니다. 

3. 원예

정원을 가꾸는 것은 노인들에게 매우 효과적인 취미입니다. 정원 가꾸기를 하는 사람들중에서 정원가꾸기 마니아가 되는 경우도 상당히 많이 있습니다. 그만큼 '정원 가꾸기'는 매우 큰 매력을 가진 취미가 될 수 있습니다. 

집의 작은 텃밭에서 정원을 가꾸거나 아파트의 베란다에서 꽃과 식물을 기르고 심지어는 채소와 과일을 재배하는 것은 매우 큰 기쁨이 될 수 있습니다. 식물, 채소, 과일 들이 매일 크는 것을 눈으로 확인을 했을 때 그 기쁨은 직접 재배를 하지 않는 분들은 느낄 수 없지만 당사자들은 매우 크게 와닿습니다. 이러한 정원 가꾸는 환경 자체가 스트레스를 감소시켜 주고, 자신만의 성취감을 높여주고, 신선한 공기를 공급해주며, 부수적으로 채소와 과일을 얻기도 합니다. 

정원 가꾸기를 매일 꾸준히 하는 노년층은 체력, 손기능, 뇌 활동면에서 그렇지 않은 사람들보다 보다 활발하게 기능이 유지되고 또한 향상된다는 것이 나타나고 있습니다. 또한 체중이 감소하고 허리둘레도 줄어드는 것으로 연구결과가 보여주고 있습니다. 유튜브나 각종 앱, 블로그, 인터넷 카페에서 활동을 하면 보다 쉽게 시작할 수 있고 같은 활동을 하는 사람들과 교류를 하면서 정보도 얻고 지속적인 활동을 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다.

4. 게임

외국의 영화를 보면 노년층 연령의 사람들이 원탁의 테이블에 둘러 앉아서 '브리지'게임을 하는 것을 볼 수 있습니다. 그만큼 '브리지'게임은 유럽과 미국에서 많은 사람들이 함께 하는 게임입니다. 한국에서는 국민게임인 '화투'가 있습니다. 주로 명절 때 하는 게임이지만 영화의 주제로 나온 정도로 매우 인기 있는 게임이어서 주로 노인정에 있는 분들이 소일거리로 많이 하는 게임입니다. 

최근은 스마트폰의 보급으로 컴퓨터를 다루지 못하는 노인들에게도 스마트폰 게임이 많이 인기를 끌고 있습니다. 또한 컴퓨터 보급으로 컴퓨터 게임을 하는 노인분들도 상당히 증가했습니다. 화투와 브리지 게임같이 모여서 하는 게임은 친목을 가지며 할 수 있어 매우 효과적인지만 스마트폰이나 컴퓨터 게임은 이렇게 직접 만나지 않기 때문에 대인관계에서 나타나는 친목이 없어 아쉽기는 합니다. 하지만 이러한 게임의 공통점은 두뇌 활동을 활발하게 한다는 점에서 치매, 알츠하이머 등을 지연시키거나 예방하는데 노인층에게 효과적인 취미가 될 수도 있습니다. 

이러한 게임중에서 몸동작이 들어간 게임은 더욱 효과적입니다. 예를 들면 닌텐도 링 피트 같은 게임은 게임을 하면서 몸동작이 필요하고 강도도 정할 수 있어 효과적일 수 있습니다. 재미와 운동을 함께 한다면 당연히 효과도 높아집니다. 

5. 소셜미디어 활동

페이스북은 세계적으로 소셜미디어의 활동을 증가시키는 기폭제가 되었다고 해도 과언이 아닙니다. 한국에서는 인터넷카페 활동이 다양한 취미활동 그룹들을 제공하고 있어 가입을 하면 그 활동에서 많은 정보와 교류 친목까지 하고 활발한 카페는 오프라인 활동도 진행을 하기 때문에 즐거운 취미활동을 온라인 오프라인을 병행하면서 소셜미디어 활동을 할 수 있습니다. 물론 오프라인을 제공하는 카페는 종류마다 다르지만 이러한 소셜미디어 활동이 인터넷으로만 진행을 하더라도 노년층의 분들에게 삶의 활력을 제공하고 두뇌활동도 활발하게 할 수 있으므로 효과적인 취미활동이라고 볼 수있습니다. 

페이스북, 줌(화상통화), 트위터, 인스타그램, 네이버 카페 활동 등 다양한 소셜미디어가 있기 때문에 이중에서 자신에게 맞는 것을 찾아서 활동을 하면 즐거운 취미활동을 할 수 있습니다.

6. 요리

요리를 해 본 사람은 요리를 한 후에 식사를 할 때 성취감을 느낄 수 있습니다. 최근에는 요리 자체 뿐만 아니라 유튜브에 자신의 요리활동의 동영상을 공유하는 분들이 증가하면서 인터넷상에서 공유까지 하고 있습니다. 즐거운 취미생활이 인터넷상에서 공유까지 하며 교류를 할 수 있어 더욱 효과가 좋다고 볼 수 있습니다.

요리를 하는 것은 생각처럼 어렵지 않습니다. 즉, 계획을 세우고, 건강식에 대한 정보를 모은 후에 요리 준비를 하고 요리를 시작하면 됩니다. 유튜브를 한다고 해서 타인에게 보이기 위한 목적이 아니라 자신이 즐거운 요리를 하면서 이것을 기쁘게 공유하는 것이 목적이 더 중요하다면 아주 좋은 취미가 될 것입니다. 

요리를 하면서 노년층에 필요한 건강 식단에 대한 정보도 얻고 자신에 맞는 건강식단도 준비하고 음식을 섭취한다면 일석이조의 효과도 얻을 수 있는 매우 좋은 취미 활동이 될 수 있습니다. 또한 가족과 친족에게도 좋은 음식을 제공하는 기쁨도 가질 수 있습니다.

7. 독서

독서는 모든 연령층에서 즐길 수 있는 인류 모두에게 최고의 취미활동이 될 수 있습니다. 특히 노년층에는 정신적 즐거움을 주는 최고의 활동이 될 수 있습니다. 또한 독서 클럽에서 활동을 한다면 더욱 큰 즐거움이 될 수 있습니다. 

지역 도서관에서 필요한 서적을 대출해서 본다거나 서점에서 구매를 하거나 혹은 인터넷상으로 전자책을 대출받아 읽을 수도 있습니다. 개인적으로는 종이책을 선호해서 직접 읽는 것을 좋아하지만 독서 자체의 장점은 다르지 않습니다. 

전자서적은 최근에 스마트폰, 태블릿 혹은 E book 같은 다양한 전자 도구를 통해서 읽을 수 있기 때문에 여행을 간다거나 장소를 이동해서도 다량의 책을 가지고 다니지 않고 언제 어디서나 책을 읽을 수 있다는 장점이 있습니다. 

독서는 기억력 향상, 의사결정 능력 향상, 스트레스 감소, 수면 도움 등 다양한 장점이 있습니다. 

8. 악기 연주 배우기

노년기에 너무 늦게 악기를 시작하는 것은 무리가 아닐까 생각하시는 분들이 있다면 그것은 실제로 시도를 하지 않아서 그렇게 반응을 하는 것이라고 하는 분들이 의외로 많습니다. 그만큼 노년기에 악기를 새롭게 시작해서 정말 즐겁게 악기를 연주하시는 분들이 있기 때문입니다. 

악기의 연주는 연주가들이 청중에게 하는 전문 분야가 아닙니다. 악기의 연주는 자신이 즐거워서 연주하는 것이 가장 우선입니다. 악기를 새롭게 배워서 그 즐거움을 느낀다면 이보다 더 좋은 취미는 없을 것입니다. 

악기를 배우면 두뇌활동뿐만 아니라 치매 예방과 인지 능력 향상 등 오감의 자극을 받는 것은 악기를 배우면 부수적으로 얻는 효과입니다. 손 움직임과 호흡 기술, 눈과 손의 작용 등은 노년층의 사람들에게 두뇌와 신체 작용에 좋은 효과를 얻게 합니다. 

연습을 하고 밴드 활동을 여러명에서 하게 되면 친목과 더불어 더욱 좋은 취미가 될 수 있습니다. 

9. 모형 만들기

TV를 시청하면 가끔 모델로 배, 비행기 등 실제 모습을 축소한 모형으로 모델 빌딩을 하는 분들이 있습니다. 놀라울 정도로 정교한 모델도 있습니다. 이러한 모델 빌딩 활동은 배, 비행기, 자동차 등을 조립하면서 정교한 손재주, 길이 측정, 인내심, 계획, 정보 확인 등 다양한 활동을 하게 되고 여러 가지 모델 빌딩의 기술도 습득을 하게 됩니다. 특히, 연구, 계획, 절삭, 절단, 조각, 샌딩, 접착, 페인트, 사진촬영, 사진 편집 등 다양할 활동을 병행하게 하여서 여러 가지 즐거움을 얻을 수 있습니다. 

이러한 활동은 스트레스를 해소해 주고 오랜 노력 후에 완성된 모델을 만족감과 성취감을 줄 수 있습니다. 또한 프로젝트가 완성되었을 때 친구나 가족 그리고 타인에게 보여줄 때 자부심 또한 대단하고 최근에는 소셜 미디어에 공유를 하면서 그 즐거움은 더 커질 수도 있습니다. 

10. 애완동물 키우기

애완동물은 개, 고양이, 물고기, 새, 파충류 등 다양한 영역이 있습니다. 이러한 영역에서 활동하는 분들도 국내에 상당히 많이 있고 이분들은 인터넷 카페에서 다양한 활동을 하고 있습니다. 곤충과 소형 물고기 같은 것은 키우는 즐거움과 동물의 출산으로 새로운 새끼 동물들이 생겨나면서의 즐거움은 이 취미를 같은 사람들 아니면 알 수 없는 즐거움입니다.

노년층이라면 이러한 애완동물이 주는 위로감과 동반자의 기분의 중요성은 매우 큽니다. 그만큼 동반자로서 매우 큰 역할을 하고 있습니다. 노인층에게 주로 나타나는 우울증 해소 또한 반대로 행복감을 주는 최고의 취미는 애완동물과 함께 생활하는 것일 수도 있습니다. 

11. 여행

여행은 연령에 상관없이 모두에게 커다란 영감과 즐거움을 줄 수 있는 기회입니다. 많은 사람들이 인생동안 가고 싶은 곳을 버킷리스트에 담고 인생 동안에 꼭 방문하고 싶은 곳이 있을 정도로 여행은 만인이 좋아하는 취미입니다. 

하지만 여행은 비용이 많이 수반될 수 있기 때문에 부자들의 취미라고 생각하는 분들이 있습니다. 하지만 적은 비용으로 여행을 하는 방법도 많이 있기 때문에 계획을 세워 여행을 가는 것은 일상생활에 활력을 주고 새로운 계획을 세우는데에도 매우 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 단, 노년층에 열대지방에 여행을 갈 때, 필요한 예방 접종을 해야 하고 보험에 가입을 해 두는 것이 좋습니다.