겨울철 신체관리 / 겨울철운동방법

겨울철에는 신체관리에 특히 신경을 써야 한다. 특히 날씨가 추우면 건강한 사람도 평소 운동을 하지 않고 있는 사람들은 더욱 조심해야 한다. 또한 50대 이상의 나이에 이후 운동의 거의 하지 않는 분들이 겨울철에 새롭게 운동을 시작하거나 실외에서 운동을 할 때에는 특별히 보온에 신경을 써야 한다. 또한 질병을 가지고 있는 분들, 특히 심혈관계, 고혈압 증상 등이 있는 분들은 더욱 조심해야 하고 가급적 추운 날씨에는 실내 운동을 권장한다.

겨울철 매우 추운 날씨에 평소 운동을 하지 않는 사람, 심혈관계나 고혈압 등의 증상이 있는 분들은 겨울철 실외 운동은 가급적 전문가의 조언을 듣고 시작하는 것이 좋다. 

겨울철은 보양의 계절이기도 하지만 적절한 식단과 함께 유산소운동과 근육운동을 같이 해 주면 체력 단련에 오히려 좋은 계절이 될 수 있다. 이런 체력 운동은 감기, 독감등을 물리칠 수 있는 면역력 향상에 많은 도움이 된다. 또한 우울증 극복에도 매우 좋은 방법이 될 수 있다.

*겨울철 운동 주의할 점

	주의할 사항
1. 이른 아침, 새벽 실외 운동시	실내와 실외 온도차가 심하기 때문에 충분히 보온을 하고 실외로 나간다. 가급적 실내에서 스트레칭 등 준비 운동을 5-10정도 충분히 하고 다른 계절보다 2배 정도 준비 운동을 통해 몸의 워밍을 충분히 해 주고 실외로 나가도록 한다.
2. 심혈관계와 고혈압 질환을 갖고 있는 사람	이른 새벽 등 실내외 온도차가 심한 시간을 피하고 낮 시간 등을 선택해서 실외 운동을 하도록 한다. 마찬가지로 반드시 실내에서 준비 운동을 하고 나간다. 특히 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 사람들은 실내 운동을 추천한다. 단, 계절에 상관없이 평소에 운동을 계속 해 온 사람들은 실외 운동을 해도 좋지만 특히 60세가 넘는 분들 중에 심혈관계에 문제가 있는 분들은 가급적 실내 운동을 하고 겨울철 외부 운동시에는 여전히 조심을 해야 한다.
3. 겨울철 실외 운동 복장	겨울철 실외 운동은 에너지 손실과 체온 손실이 많기 때문에 보온에 신경을 써야 한다. 마스크, 모자, 장갑 등을 사용해 보온을 해 주는 것이 좋다. 통풍이 안 되는 복장은 피하도록 한다.
4. 겨울철 근육부상	겨울철에는 추위로 인해 실외 운동시 근육이 수축되어 갑자기 힘이 들어가면 긴장된 근육이 부상을 당할 수 있다. 따라서 준비 운동과 운동을 시작하고 적절한 강도의 운동을 하는 것이 중요하다. 또한 운동을 마무리 할 때도 마무리 운동을 가볍게 해 주고 운동을 끝내는 것이 좋다.
5. 비타민 D	비타민 D는 햇빛을 받은 피부에서 생성되는데 겨울철 외부 활동 시간이 축소되기 때문에 비타민 D 부족이 발생할 수 있다. 이는 계절성 우울증을 발생시킬 수 있다. 특히 50세 이상의 연령층 사람들이 외부 활동이 어려울 때는 비타민 D를 하루 600 IU 이상을 섭취하는 것이 좋기 때문에 약으로 섭취를 권장하지만 외부 활동으로 20-30분 동안 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋다.
6. 눈이 올 때	일반인도 마찬가지이고 50세 이상의 사람도 눈이 올 때는 낙상에 매우 조심해야 한다. 낙상은 연령층에 따라서 매우 치명적인 결과도 가져올 수 있다. 따라서 눈이 올 때는 실내 운동을 권장한다.
7. 유산소 운동	겨울철에도 역시 유산소 운동은 매우 효과적이다. 유산소 운동은 자신이 약간 힘들어서 숨이 찰 정도 그리고 땀이 조금 날 정도 이상으로 하는 것이 좋다. 자신의 신체 능력에 맞게 조절하여 운동을 하고 겨울철에는 절대 강도를 높여서 운동을 하는 것은 제한해야 한다.
8. 공복 운동 피하기	겨울철에는 식사 2-3시간 후에 운동을 하는 것을 가급적 권장한다.