남성 갱년기 어떻게 대처하나요?

사회적으로 여성의 갱년기는 건강에 중요한 분수령을 의미하기 때문에 많은 정보들이 있어 여성들이 잘 대처할 수 있도록 되어 있습니다. 상대적으로 남성 갱년기에 대해서는 많이 알려져 있지 않고 또한 잘 모르고 지나치는 남성들도 상당수가 있기 때문에 특별히 주목하지도 않고 관심이 없는 것도 사실입니다.

다행스럽게 최근에는 많은 분들이 남성 갱년기에 대해 인식을 하고 대처를 하는 분들이 증가하는 추세입니다. 여성의 폐경과 비슷한 신체적 변화가 남성에게도 발생한다고 해서 남성 갱년기라는 용어가 생겼습니다. 사실 여성과 마찬가지로 남성에게서도 개인적인 차이가 상당히 있어서 '테스토스테론 결핍 증후군'이라고 하는 것이 바른 용어라고 볼 수 있습니다. 

일반적으로 남성이 40세에 접어들면 혈중 총 테스토스테론이 매년 1.6%가 감소하는 것으로 보고 있습니다. 따라서 혈액검사를 통해서 혈중 테스토스테론의 현저한 감소가 확인되고 이에 따른 증상이 발견되면 남성갱년기로 판정이 됩니다. 60세 이후에는 약 30%가 갱년기 증상이 나타나고 있습니다. 

 

갱년기 원인

남성 갱년기의 가장 큰 원인은 역시 연령의 증가입니다. 하지만 이외에 음주, 흡연이 매우 큰 원인이 될 수 있고 또한 비만, 스트레스 등의 환경적인 효소도 원인이 됩니다. 질환의 경우에는 고혈압, 당뇨, 간질환 등이 갱년기에 영향을 미치고 있습니다. 

 

갱년기 증상

	갱년기 증상	갱년기 증상에 관련 질문 (3개 이상 '예'일 경우 가능성 높음)
1	성욕과 발기기능의 감소	키 감소
2	감정 변화	수행능력 감소
3	인지능력 감소	체력, 지구력 감소
4	피로감	성욕 감퇴
5	우울증	우울함, 짜증의 증가
6	근육량 감소	발기력 감소
7	내장지방 증가(체지방 증가)	최근 운동 능력 저하
8	체모 감소	저녁식사 직후 졸리움
9	골밀도 감소	일반적인 즐거움 현저한 감소
		전체적인 기력 감소

남성 호르몬 보충으로 갱년기 증상을 완화시킬 때 갱년기 증상이 있는 남성에게는 별 문제가 없지만 갱년기 증상이 없는 남성에게 호르몬 보충은 심각한 부작용이 일어날 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 

 

남성갱년기 예방과 치료?

사실 남성갱년기에는 특별한 치료법이 없다라고 전문의들이 말하고 있지만 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단, 그리고 적절한 수면과 휴식이 보약인데 사실 이러한 것을 다 지키고 생활하는 것은 쉽지 않습니다. 이러한 생활을 하기 위해서는 먼저 모든 것을 규칙적으로 실천하는 습관이 가장 중요합니다. 

특히 중장년기에 운동을 전혀 하지 않았던 분중에서 비만과 질환이 없는 분이라도 운동을 몇 년 동안 하지 않았다면 처음 운동을 시작할 때 절대 무리를 하지 않고 시작하는 것이 중요합니다. 가벼운 혹은 저강도 운동을 주 3회 이상 가볍게 운동을 시작하고 점차 강도를 높이면서 운동을 하고 어느 정도 기초체력이 갖추어지면 유산소 운동과 더불어 가벼운 근력운동도 같이 하는 것이 좋습니다. 근력운동을 같이 하는 것은 근감소를 예방하기 위한 좋은 방법입니다. 

근육 감소 예방 및 근육 운동

중장년이 식단에 변화를 주는 것 또한 쉽지 않습니다. 따라서 가정에서 저염식 식단으로 조금씩 나트륨 사용을 줄이는 식단으로 변경을 해 나가면서 탄수화물과 단백질을 균형있게 섭취를 해야지 근감소증을 겪지 않고 또한 칼슘 섭취도 적절하게 해야 합니다. 하루 칼슘 섭취 권장량은 800-1,000mg인데 한국인들은 50% 이상 칼슘 섭취가 부족한 상태입니다. 우유 섭취가 불편한 분들은 치즈 혹은 고춧잎, 뱅어포, 톳 같은 식단으로 보충하면 좋습니다. 칼슘 섭취는 골감소증을 예방해주는 등 매우 중요한 역할이기 때문에 적절한 칼슘 섭취를 권장합니다. 

이외에 적절한 수면과 휴식도 취해 주어야 하는데 직장 생활 등으로 인해 쉽지 않습니다. 현실적으로 실천하기 쉽지 않지만 중요한 것은 적정보다 적은 시간일지라도 규칙적으로 수면과 수면을 하는 것을 권장드립니다.