겨울철 건강관리

예전에 어르신들이 하신 말씀 중에 겨울철에 몸보신을 하라는 것이 기억이 새록새록합니다. 가을을 건너뛰고 겨울이 성큼 다가온 계절에 많은 분들이 벌써부터 올겨울 추위를 걱정하고 있습니다. 중요한 것은 계절의 추위는 어쩔 수 없지만 자신의 건강은 튼튼하게 준비할 수 있기 때문에 대비를 철저히 하는 것이 좋습니다. 코로나19 감염으로 많은 분들이 벌써 2년 가까이 마스크를 쓰고 생활하고 있어서 바이러스에 의한 질환은 어느 정도 차단이 되었지만 최근 코로나19 2차 백신까지 접종한 분들 중에서 돌파 감염도 발생하고 있기 때문에 여전히 조심해야 하는 상황입니다. 

물론 2주 후에는 위드코로나(with corona) 시대 즉 정부의 모임 제한도 해제되어서 생활하는 시기가 오겠지만 여전히 많은 사람들이 건강을 위해 신중하게 대처할 것으로 예상됩니다. 

위드 코로나 시대 겨울철 건강관리

1. 독감 백신 접종

겨울철 건강에 중요한 것 중에 하나는 고령층이라면 더욱 조심해야 할 독감 예방 주사입니다. 물론 독감 예방 주사는 고령층 뿐만 아니라 모든 연령층이 예방 주사를 맞고 미리 대비하는 것이 좋습니다. 질병관리청에서는 코로나 백신과 독감 예방백신을 같은 날 접종해도 이상이 없다는 발표를 했기 때문에 당연히 독감 백신을 접종받는 것이 좋습니다. 하지만 일반적으로 어떤 백신이나 접종 후에 약간의 이상 증상이 발생할 수 있기 때문에 어느 한 가지 접종을 했다면 2-3일 후에 다른 백신 접종을 받는 것이 좋습니다. 

독감은 건강한 사람들은 독감에 걸리더라도 치명적인 증상이 없이 독감의 증상을 이겨낼 수 있고 또한 예방주사를 맞은 사람들은 독감에 감염되더라도 큰 이상증상 없이 독감을 이겨낼 수 있지만 기타 질환을 가지고 있는 분등은 독감 예방에 특별히 주의하는 것이 좋습니다.

2. 신장을 튼튼하게 

한방에서는 겨울철에 신장을 튼튼하게 하는 것을 강조하는데 그 이유는 신장이 건강해야 배설 작용이 잘 작용하고 그로 인해 전해질 조절과 산염기 평형 유지, 혈압 조절을 하기 때문입니다. 특히 관련 질환이 있는 분들은 신장을 겨울철에 튼튼하게 해 주는 것이 좋습니다. 또한 생식기능과 허리, 다리의 힘 및 체력을 좌우하기 때문에 겨울철 움츠러들기 쉬운 계절에 활동하는데 지장이 없게 해 줄 수 있습니다.

신장을 튼튼하게 해 주는 음식으로 밤이 있는데 밤은 따뜻한 성질과 짠맛이 있으며 독이 없습니다. 따라서 기력을 높여주고 장과 위를 강화해 줍니다. 신장의 기능을 도와주는 좋은 식품입니다. 수정과에 있는 계피와 생강, 꿀, 곶감은 신장이 약한 사람에게 특히 좋습니다. 또한 구기자 차도 신장기능과 조혈 기능을 강화해 주는 아주 뛰어난 역할을 하여서 자주 마시는 것이 좋습니다. 

3. 규칙적인 생활 습관 유지

겨울철의 날씨로 인해서 집안에서 생활하는 시간이 많아지고 그로 인해 활동이 줄어들어 신진대사가 감소하는 것은 당연하지만 이로 인해 체내의 기능이 원활하지 않을 수 있습니다. 따라서 겨울철이라도 다른 계절과 마찬가지로 활동 시간을 비슷하게 유지하여 신진대사가 잘 기능할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

규칙적인 운동과 균형 있는 식단으로 규칙적인 식사, 그리고 적절한 수면시간, 휴식을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 겨울철 일조량이 낮기 때문에 낮 시간에 가벼운 걷기를 하는 것은 매우 좋은 운동이 됩니다.

4. 외출 후 손 씻기

코로나19 감염으로 손 씻기는 이제 거의 모든 국민이 생활습관이 되었지만 독감 바이러스 등 다른 바이러스에 감염될 수 있기 때문에 여전히 손씻기는 매우 중요합니다. 따라서 외출 후 손씻기는 반드시 철저하게 해야 합니다. 비누로 30초 동안 깨끗하게 하는 것이 좋습니다.

5. 실내 환기와 충분한 물 섭취

겨울철의 온도는 사람들을 움츠러들게 하여 집안에서 생활할 때 환기를 소홀히 하는 분들이 있는데 이는 감기에 쉽게 걸릴 수 있는 환경이 되는 것입니다. 환기는 2시간 주기로 해 주는 것이 이상적이지만 실내 습도에 따라서 시간을 조절해서 환기를 해 주는 것이 좋습니다. 난방으로 건조해진 실내 공기를 가습기 등으로 60% 내외의 적절한 실내 습도를 유지해 주고 또한 따뜻한 물을 자주 마셔서 수분이 부족하지 않도록 해 주는 것이 좋습니다.

신체 내에 충분한 수분이 있다면 호흡기가 건조해지지 않아서 감기 예방에도 좋습니다. 또한 충분하게 따뜻한 물을 섭취하는 것은 피부가 건조해지는 것을 예방해 주는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 물을 마시기 힘든 분들은 간혹 녹차, 커피 등을 마시는 경우가 있는데 카페인 성분이 들어간 차를 자주 마시는 것이 이뇨작용으로 소변을 자주 볼 수도 있기 때문에 차를 마신 후에 충분한 물 보충을 반드시 해 주는 것이 좋습니다. 

겨울철 물 보충을 충분히 해 주지 않았을 경우 노년층에서 피부 건조로 인해서 가려움증이 심해질 수 있기 때문에 물 보충도 충분히 해 주어야 하고 샤워 후에 로션 등으로 보습도 충분히 해 주는 것이 피부 보호를 위해 필요합니다. 

6. 충분한 신체 보온

건강한 사람들은 자신의 신체 보온에 대해서 신경을 쓰지 않는 듯한 태도를 보이는 경우가 있지만 이는 신체에 좋지 않습니다. 건강한 사람도 마찬가지이고 특히 중장년 층이나 노년층은 반드시 적절한 의복으로 신체가 잘 보온이 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

외출할 때 충분한 보온을 하고 외출을 하는 것이 좋습니다. 갑자기 추운 곳으로 나갈 때 혈관이 수축하게 되면 뇌졸중이나 심혈관 질환이 있는 분들은 갑자기 위험해질 수 있기 때문에 특히 조심해야 합니다.