겨울철 관절 관리

겨울철의 질환은 다른 계절의 질환보다 더 고통스러울 수 있다. 특히 저온으로 인해서 몸이 전체적으로 수축이 되어 있어 전반적으로 활동하는데에 문제가 있을 수 있다. 매일 야외 활동이나 규칙적으로 운동을 꾸준히 하는 사람들은 비교적 큰 문제가 없지만 겨울철에는 활동을 할 때 혹은 휴식을 할 때 주의해야 할 사항들이 있다.

고령층에 들어선 분들 뿐만 아니라 중장년층 혹은 심혈관 질환을 가지고 있는 분들은 더욱 주의해야 한다. 특히 다른 계절에도 운동을 하지 않는 분들은 평소와 같이 활동을 하더라도 몸에 무리가 있을 수 있기 때문에 급격한 온도 변화가 있는 장소로 이동을 할 때는 충분히 보온을 하고 이동을 하는 것이 좋다. 또한 운동을 할 때, 온도차이가 많이 나는 실외 운동의 경우에는 실내에서 충분히 예비운동, 스트레칭등을 통해서 몸의 혈액순환을 충분히 하고 실외로 이동하는 것이 좋다. 또한 운동을 하면 땀이 나더라도 실외 운동시에는 충분히 보온을 하고 나가는 것이 좋다. 

관절도 겨울철에는 특히 신경을 써야 한다. 추운 날씨로 우리몸은 체온 관리를 위해 혈관이 수축되고 또한 근육 등이 수축되어 관절에 혈애 순환이 원할하게 되지 않아 관절에 통증이 증가하고 유연성이 떨어 질 수 있다. 겨울철 관절관리는 관절에 직접 관련된 것만 아니라 환경에도 주의를 해야 한다. 장기적으로는 적절한 근육운동으로 관절을 강화시킬 필요가 있다. 이 때 관절관련 질환자들은 의사와 반드시 상의를 하고 운동을 하는 것이 좋다. 

관절에 도움이 되는 활동 및 권장 사항

	주의와 권장 사항
가벼운 움직임 및 스트레칭	추운 날씨에는 실내에 있는 분들도 잘 움직이지 않는 경우가 많다. 실내에서도 가벼운 움직임을 자주 하는 것이 좋고 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다. 특히 최근에는 유튜브등 다양한 채널이 있어 이것을 보면서 3분 혹은 5분 정도만 따라 해도 강도에 따라 충분한 운동이 되는 것이 있기 때문에 활용하는 것이 좋다. 약간의 땀이 날 정도면 최고의 실내 운동이 될 수 있다. 가벼운 운동은 매일 여러번 반복하는 것이 좋고 근육운동은 일주일에 최소 2-3회 정도 하는 것이 좋다. 가벼운 운동은 실내에서 오래 있는 분들이 우울증을 해소하는 데에 효과가 있다.
온찜질과 반신욕	관절의 유연성을 위해서 온찜질 혹은 반신욕을 하는 것이 좋다. 욕조나 반신욕기 등을 사용하는 것이 좋다. 반신욕은 혈액의 순환을 원활하게 해 주어서 퇴행성 관절염에 도움이 된다. 단, 주의 사항은 류마티스 관절염 환자들은 온찜질과 반신욕은 반대로 염증을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.
옷을 겹겹으로 입기	겨울철에는 실내 혹은 실외 상관없이 여러겹의 옷을 입고 적절한 주위 온도에 따라 옷을 벗거나 입어서 최온을 신체 맞게 조절하는 것이 좋다. 특히 실외 온도가 매우 낮을 때는 모자와 장갑을 착용하는 것이 좋다.
난방과 습도	추운 겨울 날씨로 인해 실내 온도를 너무 높이는 것은 오히려 척추, 관절에 좋지 않을 수 있습니다. 실내외 온도가 너무 차이가 나지 않도록 유지하고 겨울철에도 24도 이상으로 실내온도를 유지하지 말고 18-22도 내외를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 가습기등을 사용하여 습도는 40-60% 유지가 좋다. 관절염 환자들은 무릎 담요를 따로 사용하는 것이 좋다.
환기	겨울철 찬 바람으로 인해 적절하게 환기를 해 주지 않는 경우가 있는데 이렇게 되면 실내외 온도 차이로 인해 결국에는 미세한 곰팡이가 발생할 수 있다. 이것은 건강에 치명적일 수 있기 때문에 적절하게 환기를 시켜주는 것이 좋다. 2시간 마다 환기를 시켜주면 좋지만 하루에 최소 3번 정도는 환기를 10분 이상 해 주는 것이 좋다.
일반 운동	관절염 환자나 증상이 있는 사람들은 겨울철 운동을 할 때 매우 조심을 해야 한다. 뻣뻣하게 경직된 상태에서 작은 움직임 혹은 급격한 움직임 등은 큰 부상을 발생 시킬 수 있다. 특히 관절염 환자들이 갑자기 운동을 하거나 움직임 등이 있을 때 혹은 노령층이 눈길 빙판길에서 낙상을 하면 커다란 위험을 초래할 수 있다. 실외 운동은 특히 보온에 신경을 써야 한다.
근육 운동	관절을 위해서는 사실 가장 좋은 것이 근력 운동을 하는 것이다. 근력운동은 관절을 부드럽게 해 줄 수 있고 또한 관절 강화를 위해서도 매우 효과적인 운동이다. 실내 자전거 운동도 관절에 도움이 된다. 단, 실내 자전거도 무리하지 않는 속도로 타는 것이 좋다.