면역력 높이기 / 감기, 코로나 바이러스, 독감 예방

코로나 바이러스가 세계를 강타했을 때 모든 사람들은 긴장 혹은 공포를 느꼈다. 특히 기저 질환이 있는 사람들도 사망에 이를 정도로 치명적인 초기 코로나 바이러스는 많은 사람들이 면역력과 건강에 대해 다시 한 번 그 중요성을 생각하게 되는 계기가 되었다. 

물론 건강한 사람들도 코로나 바이러스가 치명적인 경우가 있었지만 일반적으로 건강한 사람들은 특별한 문제가 없는 경우가 대부분이었다. 코로나 바이러스 면역 주사를 받을 경우에 특별한 증상 없이 코로나 바이러스를 극복할 수 있지만 여전히 많은 사람들이 불안해하는 것은 사실이었다. 

일상 생활에서 면역력을 증진시키는 것은 자신의 건강이 매우 위험한 상태에서 극복한 사람들은 더욱 중요성을 잘 인식하고 있다. 일반 사람들도 평소에 건강을 지키는 것은 매우 중요하게 인식하는 사회 인식도 매우 높아졌다. 이러한 상황에서 면역력은 그 어느 때 보다도 생활에서 중요한 자리매김을 하게 된다.

어떻게 면역력을 증진 시킬 수 있는지를 살펴보기로 한다.

* 면역력 증진 방법

방법	실천 사항 및 권장 사항
규칙적인 운동	사실 가장 효과적인 방법이지만 현대 직장인에게는 쉽지 않은 방법이다. 하지만, 이것을 해결해 줄 수 있는 다양한 방법이 있다. 그 중에 하나가 바로 유튜브를 보면서 아주 짧은 시간 즉 5-10분 운동을 해도 효과적인 운동이 많이 있다. 자신에게 적절한 운동을 찾아서 그것을 보고 스마트폰 혹은 TV와 연결해서 규칙적으로 최소  한 주에 2-3회를 운동하면 좋다. 자신의 근력과 지구력을 고려해서 운동하는 것이 좋다. 특히 중장년 이후의 연령대는 처음 운동을 시작한다면 무리하지 않은 강도에서 서서히 강도를 조금씩 높이며 약간 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 좋다. 특히 초보자들은 처음부터 무리하지 않도록 하는 것이 좋다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋다. 노령층은 매년 급격하게 근육량이 줄어들기 때문에 근력 운동을 반드시 해야 한다. 특히 허벅지 근력 운동을 하는 것은 노인층에 매우 중요하다. 빠른 걷기, 자전거 타기 등은 아주 좋은 운동이다. 기타 근력 운동을 병행하면 더욱 좋다.
적절한 영양 섭취	많은 사람들이 잘 알고 있지만 실제로 식단을 관리하는 사람이 신경쓰지 않으면 균형있는 식단을 매 번 준비하는 것은 쉽지 않다. 좋은 방법은 영양이 풍부한 식단을 미리 계획하고 그 식단대로 식사를 하는 것이다. 인터넷을 활용해서 평범한 가정이 준비하는 영양가 있는 식단을 확인하고 준비하면 훨씬 수월하게 영양가 있는 식단을 준비할 수 있다.  식물성 식품, 발효 식품, 적절한 단백질을 고려해서 식단을 구성하면 좋다. 세계보건기구가 발암 식품으로 규정한 가공육(소시지, 햄, 베인컨, 살라미, 저키, 핫도그 통조림 고기 등)은 반드시 피한다. 기타 인스턴트 음식 등을 가급적 피하는 것이 좋다. 특히 당류 탄산 음료도 피하는 것이 좋다. 영양 섭취는 평생 유지하는 습관으로 오래 지속되기 때문에 평소에 좋은 식단을 의식적으로 구성해서 섭취하는 것이 매우 중요하다.
충분한 수면	하루 7시간 정도의 충분한 숙면이 필요하다. 현대과학도 여전히 숙면의 효과를 다 밝혀 내지 못하고 있지만 수면은 우리 신체가 휴식과 재충전에 반드시 필요한 요소이다. 따라서 숙면을 할 수 있는 침실 환경을 잘 만드는 것은 매우 중요하다.
스트레스 관리	의학적으로 스트레스가 증가하면 감염, 특히 동맥경화 등의 발병률이 높아진다는 것이 밝혀졌다. 개인적인 스트레스 해소법을 찾는 것이 무엇보다도 중요하다. 산책은 가장 좋은 방법 중에 하나이다. 명상과 요가도 좋은 방법이라고 볼 수 있다. 움직이면서 스트레스를 해소하는 방법은 가벼운 운동과 같이 정신적으로 신체적으로 모두 좋은 효과를 가져올 수 있다.
친교	가족, 친족, 그리고 사회적 네트워크를 통해 좋은 교류를 하는 사람들은 면역 기능을 높게 유지한다고 알려져 있다. 반대로 혼자 있는 시간이 많은 사람들은 우울증이 발생할 수 있다. 따라서 즐거운 취미 생활, 사회 생활 등을 통해서 다양한 활동을 하는 것은 면역력 향상에 많은 도움이 된다.
금연/절주	최근에 많은 사람들이 금연을 하고 있고 금주 혹은 절주도 하는 사람들이 점차 증가하고 있다. 따라서 회사의 회식 문화도 변화되고 있고 술을 마시지 않고도 함께 하는 모임들이 많아졌다. 금연을 당연히 하는 사람들이 많아졌지만 절주는 여전히 불필요하다고 하는 사람들이 많은데 최근의 연구에 따르면 한 잔의 음주도 반복되면 건강에 매우 좋지 않은 결과를 초래한다는 보고서가 더욱 많이 나오고 있다. 따라서 금주보다는 절주를 권장한다. 건강과 함께 삶의 변화가 찾아온다.
손 씻기	코로나로 인해서 많은 사람들이 손 씻기에 대한 의식이 변화되었다. 코로나 바이러스로 인해서 손 씻기는 단순한 위생을 넘어서 생명과 연관이 될 수도 있다는 인식을 갖게 하였다. 손 씻기는 철저한 생활 습관이 되어야 한다. 자주 씻을 수록 좋지만 씻을 후에 손은 반드시 수건 혹은 페이퍼 타월로 닦아서 물기를 제거해야 한다.
수분 유지 및 섭취	신체의 수분 유지는 혈액 순환 즉 면역력을 유지하는데 가장 기본적인 사항이다. 운동을 위해서도 중요하고 특히 수분이 운동을 통해서 땀으로 배출될 때 매우 중요한 역할을 하기도 한다. 따라서 매일 주기적으로 물을 적절량 섭취하는 것이 좋다. 더불어 가정과 직장내에서 적절한 습도를 유지하는 것도 매우 중요하다. 특히 겨울철에는 실내 온도는 18-22도 그리고 40-50%의 습도를 유지하는 것이 좋다.

 

물 마시기 어떻게 하나요?

 

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