피부 건조 예방과 건강한 피부 관리

피부의 관리는 얼굴에서 제일 먼저 나타납니다. 따라서 얼굴의 피부 관리는 누구나 소중하지만 실제로 바쁜 일상 생활로 인해서 피부를 잘 관리하기는 쉽지 않은 상황이 대부분의 경우입니다. 어떻게 피부관리를 해야 할까요? 

Key Words

실천사항	내용	참고
무엇을 (What)	피부 (얼굴과 그 외 신체)	얼굴과 얼굴외 신체는 다른 비누 등을 사용하는 것 권장
언제 (When)	매일 세안 및 샤워	피부 건조 주의 샤워는 개인의 피부 상태 혹은 작업 환경에 따라 매일 1-2회 등 권장
어디서 (Where)	자택, 사무실, 기타 운동센터 등	자주 물 마시기, 가습기 사용 권장
어떻게 (How)	비누 등 세안 및 바디샴푸 사용 (강하지 않게 하지만 피부를 깨끗하게 씻을 수 있을 정도)	자신의 피부에 맞는 제품 적절히 선택
얼마나 How much  or How many	세안 하루 2회 이상 샤워 하루 1회 이상 (단, 운동 선수 혹은 야외 작업자는 필요에 따라 2~3회)	개인의 몸 상태에 따라 횟 수 조절 일반적으로는 세안 하루 2회 이상 샤워 하루 1회 이상 권장
하나? do or work	가급적 찬물 혹은 미지근한 물로 세안, 그리고 샤워는 따뜻한 물 혹은 미온수로 샤워 (뜨거운 물 사용 피하기)	뜨거운 물의 오랜 사용 하지 않도록 권장 이뇨 작용이 되는 카페인 함유 음료 적정량 섭취 혹은 자제 권장: 커피, 녹차 등) 세안,샤워 직후 보습제 바르기
환경보호* Environment  Protection efforts.	환경 보호를 위해 적정량의 비누, 샴푸 사용 권장 여행시 최근 호텔에서 1회 용품 제공 사라진 곳 많음. 따라서 자신이 사용하는 비누와 샴푸 사용 권장	피부보호를 위해 자주 물마시기를 권장하는데 이때 1회용보다는 자신의 머그잔 등을 사용하는 것을 권장드립니다.

 

환경/상태

100세 시대 좋은 피부를 가진 분들은 나이보다 더욱 젊게 보이고 건강하게 보입니다. 우리가 생활하는 공간에서 피부관리는 매우 중요합니다. 어떻게 피부 관리를 해야 하는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

내용

피부관리의 중요성은 아무리 강조해서 과하지 않습니다. 특히 사회생활을 하는 분들은 피부관리가 더욱 중요합니다. 따라서 건강한 피부관리를 위해서는 식단의 관리도 매우 중요하지만 식단 관리는 다음 '닥터헬쓰 스토리'에서 다루고 이곳에서는 피부 자체에 연관된 것을 살펴보도록 하겠습니다. 단, 피부 건강에 도움이 되는 물 마시기, 가습기 사용 등의 내용들은 함께 알아보겠습니다. 

피부 트러블로 고생을 많이 하시는 분들도 상당히 많습니다. 가려움증, 습진, 아토피, 건선 등 다양한 문제로 고생하는 분들이 많은데 이러한 문제는 다음 '닥터헬쓰 건강 스토리'에서 다루도록 하겠습니다. 피부 문제는 건조에서 발생하는 경우가 많습니다. 젊은층 뿐만 아니라 중장년층 혹은 노년층에서 이 문제는 더욱 심각합니다. 건강한 피부를 위해서 무엇을 어떻게 해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 

1. 비누와 샴푸는 어떤것을 사용할까요?

피부는 사실 매우 민감한 조직입니다. 따라서 가급적 자극이 심하지 않은 최대한 순한 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 비단 아토피 질환을 겪고 있는 분 뿐만 아니라 모든 분들에게 필요합니다. 위생관리도 잘 되면서 피부 자극을 최대한 적게 하는 제품이 자신의 피부와 잘 맞는지 확인을 하고 사용하는 것을 권장합니다. 하루 이틀 사용 후에 얼굴 혹은 신체의 건조한 상태등을 보고 판단하는 것이 좋습니다. 물론, 천연 성분을 사용하는 제품이 가장 좋습니다. 또한 피부 건조를 상대적으로 많이 일으키는 제품은 당연히 피하여야 합니다.

2. 세안 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

세안 할 때 너무 강하게 하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 습관이기 때문에 바꾸는 것이 쉽지 않지만 최대한 부드럽게 충분히 닦는 것이 좋습니다. 당연히 세안제품은 천연제품이 더욱 좋습니다. 또한 2차 세안과 3차 세안으로 최대한 피부를 깨끗하게 하려는 분들은 피부 건조를 조심해야 합니다. 화장품 등을 제거하기 위해 2차 3차 세안을 할 경우에는 세안 후 피부 보습에 특별히 신경을 써야 합니다. 

3. 세안과 샤워 할 때 뜨거운 물 사용 자제

습관으로 인해 뜨거운 물로 세안을 하는 분들은 피부 노화를 촉진시킨다고 봐도 과언이 아닙니다. 세안을 하루 최소 2회 이상 매일 매주 일년내내 하는 생활의 한 부분인데 이것을 반복적으로 지속한다면 1년 후 얼굴에 많은 변화가 발생합니다. 세안은 가급적 미온수 혹은 가능하면 찬물로 하는 것이 좋습니다. 또한 샤워도 따뜻한 물로 샤워를 하고 뜨거운 물은 가급적 피하는 것이 좋지만 뜨거운 물을 사용할 때는 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 세안과 마찬가지로 샤워도 마무리는 가급적 미온수 혹은 찬물로 마무리를 하는 것이 피부 건강에 좋습니다. 

4. 보습제 사용

중장년 혹은 노년층에서 피부 건조로 가려움증이 증가하는 것은 당연히 발생을 하지만 최근에는 식습관등의 많은 변화로 젊은층에서도 가려움증 등이 많이 발생합니다. 따라서 세안을 한 후 혹은 샤워를 한 후 적절한 양의 보습제를 얼굴과 신체에 바르는 것은 매우 중요합니다. 평소에 가려움을 느끼는 신체의 부분이 있다면 잘 기억하고 세안 후 혹은 샤워 후에 그곳에 좀 더 신경을 써서 보습을 해 주는 것도 좋은 방법입니다. 보습제는 세안 혹은 샤워 직후에 바르는 것이 좋습니다. 

5. 자외선 차단

거의 모든 사람이 잘 알고 있는것과 같이 자외선은 피부 최대의 적입니다. 따라서 자외선을 차단하는 것은 피부노화를 막는 가장 좋은 방법입니다. 자외선 차단제는 여러가지가 있는데 야외 활동 20-30분 전에 바르고 야외에서 오랜동안 햇빛에 노출이 되면 2-3시간 간격으로 다시 발라 주는 것이 중요합니다. 자외선 지수는 기상청 뿐만 아니라 각종 앱을 통해 확인할 수 있기때문에 확인을 하고 자외선 지수가 높을 때 바르고 활동을 하는 것이 좋습니다. 

6. 초미세먼지와 미세먼지

야외에서 많은 활동을 하지 않는 분들은 상관이 없지만 야외에서 활동을 많이 하는 분 또는 미세먼지와 초미세먼지 지수가 높은 날은 일반인들도 피부에 자극이 될 수 있기 때문에 가급적 샤워를 해서 미세먼지에 노출된 피부를 청결하게 해 주는 것이 좋습니다. 

7. 물 자주 마시기

이곳에서 피부에 좋은 식단은 다루지 않았으나 간단히 실천해서 피부 건강에 좋은 것은 물을 자주 마시는 습관입니다. 물은 실제로 저렴하게 우리의 건강을 관리할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 한국인의 적절한 양은 일반 몸무게를 기준으로 (50-70kg) 대략 1.5L 내외입니다. 적정량의 물을 자주 마시는 것은 피부 관리 뿐만 아니라 몸 건강에도 많은 도움을 줍니다. 반대로 이뇨작용이 있는 음료(카피, 녹차 등)은 기호 식품이므로 제한하거나 끊기 어렵기 때문에 음료를 마신 후에 한 두 잔의 물로 수분 보충을 해 주는 것이 좋습니다. 

8. 가습기 사용하기

자택 혹은 거주장소에서 가습기를 사용해 적절한 습도를 유지하는 것은 호흡기 보호 뿐만 아니라 피부건강에도 아주 좋은 방법입니다. 피부관리는 장기적인 관리이기 때문에 일상 생활에서 자연스럽게 피부를 보호할 수 있는 환경은 적절한 습도 유지입니다. 

결론

피부 건강은 특별한 질환 유발 이전에 이미 건조로 인해 가려움증 등이 발생하므로 문제가 발생합니다. 따라서 자신의 피부를 직접적으로 어떻게 세안하고 샤워해야 하는지가 매우 중요합니다. 또한 물 마시기와 실내 습도 유지등도 함께 하는 것도 중요합니다. 건강한 피부로 100세 시대 항상 젊음을 유지하도록 좋은 생활 습관을 만들어 가는 것이 중요합니다.