다이어트 어떻게 하나요? 건강한 다이어트는?

다이어트는 현대인의 필수 과목인 것처럼 거의 모든 사람들이 다이어트를 한 번쯤은 고민하고 혹은 실제로 다이어트를 해 본 경험이 있을 정도입니다. 물론 축복 받은 신체를 부모님에게 물려받아서 다이어트에 대해 한 번도 고민을 해 보지 않은 분들도 있지만 이것은 극히 드문 경우이고 대부분의 사람들은 한 두 번쯤 고민하게 되는 것이 다이어트입니다. 

다이어트는 무엇인가요? 대부분의 사람들에게는 그저 '살빼기'로 알려져 있지만 다이어트의 의미는 '소비되는 식단'(food and drink regularly provided or consumed)이지만 '몸구게를 줄이기 위해 식단을 적게 조절하여 먹는 식이요법'(a legimen of eating and drinking sparingly so as to reduce one's weight)의 의미로 더 많이 쓰고 현재는 더욱 확대되어 '살빼기 방법'으로 식단, 운동 등을 포함하는 의미를 광범위하게 사용하고 있습니다.

다이어트 관련 업체 및 산업은 이미 거대하게 성장하여 다양한 식이요법과 방법 등을 추천하고 있습니다. 다이어트를 하는 분들이 혼동을 느낄 정도로 수많은 방법 중에 이제 선택해야 하는 것은 '건강한 다이어트 방법'입니다.

닥터헬쓰는 운동, 식단, 질병, 환경(환경운동)을 가능한 범위내에서 종합적으로 접근하려고 노력합니다. 

Key Words

건강한 다이어트 11가지 방법

	내용	참고
1	아침 식사 거르지 않기
2	규칙적인 식사와 칼로리 조정	다음 식사 때 과식 유발 예방
3	채소와 과일 충분한 섭취	각종 영양분 공급
4	활동적인 움직임 (운동)	칼로리 소비
5	물 자주 마시기	포만감, 신진대사 도움
6	섬유질 풍부한 음식 섭취	포만감
7	식품 라벨 확인하기	칼로리와 영양성분 확인
8	작은 식기 사용하기	구조적 양 조절
9	자신의 1일 섭취량 확인 및 기록	앱을 통해 관리
10	맥주, 와인 등 술 제한	알코올의 칼로리 확인
11	식단 계획	식단 계획은 좋은 습관의 기초

 

환경/상태

수많은 다이어트 방법 중에 나에게 적합한 다이어트 방법이 있을 것입니다. 사실 자신에게 최적의 다이어트를 찾기도 쉽지 않고 다이어트에 관련된 식품과 영양제 등 많은 것이 시장에 나와 있어서 오히려 다이어트를 하려는 사람들에게 혼란을 주기조차 합니다. 이러한 상황에서 건강한 다이어트 방법은 무엇인가요? 다이어트 방법을 선택할 때 아래 건강한 다이어트 방법을 참고해서 선택한다면 다이어트 방법 선택에 훌륭한 결과를 가지고 올 수 있을 것입니다. 

 

내용

1. 아침 식사를 거르지 말것

한국에서 많은 분들이 학생들에게 아침식사 거르는 것에 대한 주의를 많이 하는데 그 이유는 뇌의 포도당 공급 즉, 뇌의 활성화를 위한 것을 말하고 있습니다. 그러나 다이어트 관점에서 아침식사를 먹지 않는 것은 두 가지 문제점이 있습니다. 1) 필수 영양소를 전혀 얻을 수 없는 것 2) 배고픔으로 점심 때 과식을 하거나 간식으로 다른 것을 섭취해서 다이어트에 방해를 일으키는 것. 이 두가지가 주로 발생합니다. 따라서 규칙적으로 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 

2. 규칙적인 식사와 적절한 칼로리 조정

규칙적인 식사는 우리의 신체가 칼로리를 일정하게 소모할 수 있게 해 줍니다. 또한 간식과 지방이 많은 음식에 대한 유혹을 물리치게 해 줄 수 있습니다. 

3. 채소와 과일의 충분한 섭취

채소와 과일은 일반적으로 칼로리와 지방이 낮습니다. 또한 섬유질은 풍부합니다. 칼로리, 지방, 섬유질의 조절은 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 또한 비타민과 미네날이 풍부하기 때문에 다이어트에 필수라고 할 수 있습니다.

4. 더 활동적인 움직임(운동)

건강의 최고의 방법은 역시 운동입니다. 운동은 칼로리 소비 뿐만 아니라 신진대사를 활성화 시켜서 우리 몸의 모든 장기가 제대로 작동을 할 수 있게 해 줍니다. 따라서 다이어트의 핵심이라고 말 할 수 있습니다. 유산소 운동으로 시작하여 단계를 높이며 무산소 운동까지 병행한다면 최고의 결과를 가져올 수 있습니다. 

근육 감소 예방 및 근육 운동

5. 물 자주 마시기 

하루에 물을 얼마나 마시는 것이 좋은가에 대해 많은 논란이 있지만 자신에게 적절한 양을 자주 마시는 것이 다이어트에 좋습니다. 특히 비만인 분들이 허기질 때 물 한잔을 마시는 것조차 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 자주 물을 마시는 것은 건강에 매우 좋습니다. 당이 포함된 음료나 카페인이 든 음료보다 물을 자주 마시는 것이 건강에 좋습니다.

물 마시기 어떻게 하나요?

6. 섬유질이 풍부한 식품 섭취

섬유질이 풍부한 식품을 먹는 것은 포만감을 주기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 많은 도움이 되고 있습니다. 특히 채소는 풍부한 섬유질 뿐만 아니라 각종 비타민과 영양분들이 신체에 공급하기 때문에 다이어트 하는 분들에게 가장 많이 권장하는 식단입니다.

7. 식품 라벨 확인하기 

다이어트를 하는 분 뿐만 아니라 건강을 생각하는 일반인들도 식품을 구입할 때 라벨을 확인하는 것은 기본입니다. 라벨에서 가장 먼저 확인해야 하는 것은 역시 칼로리입니다. 다음으로 지방 등의 성분등을 확인하고 식품을 구입하는 것이 좋습니다. 특히 다이어트를 하는 분들은 쏘세지, 햄, 베이콘 등 가공육은 가급적 피해야 할 식품입니다. 

8. 작은 식기를 사용하라 

다이어트를 하는 분들에게 기존의 습관은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 그 중에서 큰 밥 그릇등을 사용하는 것은 좋지 않습니다. 물론 탄수화물은 필수영양소이지만 한국인들은 탄수화물을 과잉으로 섭취하기 때문에 이것이 비만으로 이어지는 경우가 많고 당뇨등에 문제를 일으키기도 합니다. 적당한 탄수화물 섭취는 건강한 다이어트에 좋습니다. 하지만 칼로리를 조절해야 합니다. 그러기 위해서는 작은 그릇에 적절한 양을 섭취하는 것을 권장합니다.

9. 자신의 일일 섭취량(칼로리)를 확인하는 습관을 가져라

자신이 하루에 어느정도 칼로리를 섭취하는지를 스스로 확인하고 인지하여야 합니다. 단기적으로는 문제가 없을지라도 장기적으로 아주 조금씩 자신의 몸무게가 증가하고 있다면 당연히 칼로리 조절을 해야 합니다. 스마튼폰 앱을 통해 지속적으로 관리하는 것이 좋습니다. 

10. 다이어트의 적 술을 제한하라

맥주, 와인 등 자신이 좋아하는 술의 칼로리를 파악해야 합니다. 특히 와인같은 술은 생각보다 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 

11. 식단에 계획 세우기

사실 일상 생활에서 식단을 계획하는 것은 쉽지 않은데 건강한 다이어트를 위해서는 식단에 계획을 세워 놓고 섭취를 하는 것이 좋습니다. 자신의 소비하는 적절한 칼로리 섭취에서 건강한 단백질 섭취를 잊지 말아야 합니다. 다이어틀 하는 분들 중에 단백질 섭취를 멀리 하는 분이 있는데 이것은 건강한 다이어트가 아닙니다. 적절한 양의 건강한 단백질 섭취는 다이어트에도 좋지만 근육 등에 필요한 중요한 영양분을 포함하고 있어서 매우 필요합니다. 

 

결론

건강한 다이어트는 칼로리를 줄이고 운동을 하는 것으로 해결되지 않습니다. 중요한 것은 자신의 계획하에 하나하나 실천되어 가고 있는 것을 확인하고 습관으로 만드는 것입니다. 건강은 일시적으로 필요한 것이 아닙니다. 평생 함께 가야하는 것이기에 습관으로 만드는 것이 중요합니다.