100세 건강을 위한 습관: 물마시기?

100세 건강을 넘어서 이미 120세 건강을 이야기하는 시대가 되었습니다. 코로나바이러스의 감염으로 인해서 더욱 많은 사람들이 건강에 대해 이야기 하고 또한 면역에 대해 이야기하는 것이 거의 일상생활의 중요한 부분이 되었습니다. 

최근에는 자신의 건강을 잘 관리하는 분들이 상당히 많아졌습니다. 코로나바이러스에 대한 반응이어서 그런지 건강에 관련된 많은 정보가 넘치는 시기와 맞물려서 역설적으로 자신의 건강을 잘 관리하는 시대가 되었습니다. 

이러한 시대가 가능한 것은 인터넷과 스마트폰의 보급이 둘째가라면 서러울 한국에서는 실천 가능하기 때문입니다. 문제는 이것을 효과적으로 활용하는 방법입니다. 

100세 시대에 각종 매체를 통해서 여러가지 건강 정보가 제공되고 있는데 자신의 신체 조건과 환경에 맞게 적응해야 할 것입니다.

1. 가장 중요한 것은 건강한 습관입니다. 

건강한 습관에서 중요한 것은 먼저 세 가지가 잘 조화되어야 합니다. 

운동, 식단, 정신건강(스트레스 관리) 이 세가지입니다. 하지만 연령대에 따라서 운동과 식단, 그리고 정신건강을 유지하는 것을 적절히 조절해야 할 것입니다. 좋은 습관을 가지고 있다면 100세까지 건강을 잘 유지할 수 있고 그 이상도 삶도 행복하게 지낼 수 있을 것입니다. 하지만, 건강한 습관을 유지하는데에는 두 가지 커다란 문제점이 있습니다. 환경과 자신의 결단(결심)입니다. 환경으로 볼 때, 자신의 직장, 현재 처한 상태를 잘 파악해서 그 가운데에서 가장 효과적인 방법을 선택해야 할 것입니다. 즉, 주어진 조건을 최대한 효과적으로 활용해야 하는 것입니다. 또한 자신의 결심과 결단이 매우 중요합니다. 자신의 의지가 없다면 습관으로 만들기 전에 쉽게 실패할 수가 있다는 것을 인생에서 우리는 많은 경험을 하기 때문입니다. 

2. 위의 건강한 습관에 필요한 요소는? 

1) 가장 중요한 것은 가능한 범위내에서 규칙적으로 생활하는 것입니다.

규칙적인 수면 시간, 규칙적인 운동, 규칙적인 식사 등, 자신이 계획한 것에 따라 규칙적으로 생활을 하여 습관으로 정착시켜야 하는 것입니다. 

현재 자신의 상태에서 최고의 것을 먼저 선택해서 무리하기 보다는 실천 가능한 범위에서 조금씩 변화시켜 나가는 것이 더욱 현실적인 접근 방법입니다. 

2) 규칙적인 생활의 유지

너무나 당연한 것이지만 규칙적인 생활을 유지해야만 습관으로 바뀝니다. 실제로 생활에서 쉽지 않은 부분이기도 합니다. 특히 규칙적으로 운동을 하고, 건강한 식사를 하고, 건강한 정신을 유지하는 것은 사회생활을 하는 분들에게 여러가지 난관이 있습니다. 하지만 이러한 것을 잘 유지할 때 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것을 잊지 않아야 합니다. 

몇 가지 중요한 규칙적인 습관

1. 일정한 수면

직장인에게는 꿈같은 이야기 일지도 모르지만 최소한의 시간이라도 규칙적으로 수면을 하는 습관이 있어야 합니다. 7시간을 수면하면 더할 나위가 없겠지만 그 이하의 수면시간이라도 매일 규칙적으로 수면을 할 수 있도록 노력해야 합니다. 특히, 직장인들은 불규칙한 수면이 누적되면 낮동안 직장에서 많은 일에 문제가 발생할 수 있고 정신적인 스트레스가 더욱 쌓이게 되어 수면에 방해를 받는 좋지 못한 악순환이 반복될 수 있습니다. 

2. 적절한 운동

일주일에 최소 2회 혹은 3회의 운동을 규칙적으로 하는 것이 매우 이상적입니다. 이 때 연령에 따라 운동의 강도를 조절해서 하는 것이 중요하고 모든 연령대에서 최소한의 땀이 배출 될 수 있을 정도의 강도가 유지되어야 합니다. 이런 운동을 할 때 운동의 효과가 있습니다. 특히 40대 50대 중년을 넘어가는 연령대에서는 근육에 무리가 가지 않은 운동부터 시작해야 하고 60대 이상의 연령대에서는 걷기 등 가벼운 운동부터 시작해서 근력 운동으로 서서히 강도를 높이며 운동을 해야 합니다. 

근육 감소 예방 및 근육 운동

3. 적절한 식단

사실 가정집에서 적절한 식단을 균형있게 섭취하는 것은 쉽지 않은 일이지만 최근에 블로그 혹은 스마트폰 어플 등을 통해 자신에 맞는 적절한 식단을 비교적 쉽게 계획하고 실천할 수 있기 때문에 예전보다 한결 수월해 졌습니다. 특히, 40대 이후부터는 단백질 섭취를 적절히 유지해야 하고 지방 특히 가공육 등을 섭취하지 않거나 최대한 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다. 이 때 딜레마가 각종 고기류를 섭취를 줄이면서 단백질 섭취를 하는 것이 쉽지 않지만 콩, 두부, 가금류 등을 통해서 대체 단백질을 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 

4. 적절한 수분 보충

물을 자신의 신체에 맞게 적절히 보충하는 것은 어쩌면 가장 중요한 일과일 수 있습니다. 우리 몸은 70%이상이 물로 구성되어 있는데 이 물의 역할을 아직도 정확하게 과학적으로 증명이 되어 있지 않지만 뇌에도 아주 중요하다는 논문이 최근에 다양하게 나오고 있는 것을 보아서 물을 자신의 체중에 맞게 적절하게 섭취하는 것은 건강의 첫걸음이라고 말해도 과언이 아닙니다. 

물 마시기 어떻게 하나요?

5. 적절한 두뇌활동

신문과 독서, 각종 소설 등을 읽거나 동료 혹은 가까운 사람들과 게임을 하거나, 적절한 대화 등을 통해서 두뇌를 끊이없이 활동하게 하는 것은 알츠하이머나 치매를 예방하는 것을 위해서 뿐만 아니라 적절하고 건강한 정신 건강을 위해서도 매우 필요한 활동입니다. 

6. 적절한 인간관계 유지

사람마다 개인차가 많이 때문에 적절한 인간관계를 한마디로 정의하기 쉽지 않지만, 자신에게 스트레스가 쌓이지 않는 선에서 가족간에 친구간에 동료간에 적절한 인간관계를 유지하는 것은 삶에서 매우 중요한 요소이기도 합니다. 스트레스 관리는 특히 중장년 이상에게 각종 질병 노출이 될 때 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 인간관계를 통해 스트레스를 해소 시키고 스트레스를 적절히 조절하는 것이 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

노인층에서 외로움 등을 굳이 언급하지 않더라도 인간관계는 외로움을 극복하기 위한 것 이상의 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 삶의 자극과 추진력을 갖게 하는 원동력이 되고 희망과 발전에 대한 동기를 부여받을 수 있기도 합니다.