물 마시기 물 건강

올바르게 물 마시기를 하는 방법이 있을까하는 질문은 살아가면서 한 번 쯤은 누구나 해 보았을 것입니다. 정말 올바른 물 마시기가 있을까요? 고전에 나오는 물 마시기를 잠깐 생각해 본다는 지나가는 나그네에게 우물물을 퍼 줄 때 아낙네가 표주박에 나뭇잎을 띄어 주어서 물은 천천히 마시게 한다는 글이 생각나기도 합니다. 물은 급히 마시지 말게 하기 위한 지혜로운 방법으로 이야기하고는 합니다. 물을 마시다가 체할 수도 있을까요? 

찬물을 마시면 사람에 따라 다르지만 소화기관이 제대로 운동을 못할 수도 있다고 합니다. 따라서 소화불량, 설사 등이 발생하게 되어서 체하는 증상이 나타나기도 한답니다. 

어떻게 물을 마시면 건강에 도움이 되는지를 살펴보도록 하겠습니다. 

한 동안 하루에 2L의 물을 마셔야 한다는 건강 관련 기사가 많이 나왔습니다. 아주 틀린 것은 아니지만 서양인을 기준으로 한 것이기 때문에 적절하지는 않았지만 다른 것도 그렇지만 한국인을 위한 연구가 없었기 때문에 무비판적으로 수용을 하면서 이것이 정확하다고 여기며 받아들였습니다. 

하루 물 섭취량을 살펴 볼 때 일반인과 운동인은 상당한 차이가 있을 수 있습니다. 또한 일반인도 운동을 자주 하는 분들과 운동을 거의 하지 않는 분 사이에도 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 특별한 경우를 제외하고는 일반적으로 자신의 몸무게에 30을 곱하면 적절한 하루 섭취량으로 볼 수 있습니다.

체중 50kg * 30 = 1.5L

하지만 이러한 계산에서 한국인이 고려해야 할 것이 한가지 더 있습니다. 한국인은 하루 식사중에 국을 같이 먹는 경우가 많이 있고 또한 짠 음식을 많이 섭취를 합니다. 따라서 물 섭취량이 상호 상쇄되기도 하지만 짠 음식을 많이 먹는 분들은 조금 더 물 섭취량을 늘리는 것이 좋고 국을 많이 드시는 분들은 물 섭취량을 늘리지 않아도 될 것으로 봅니다. 하지만 국이 짠 경우에는 물을 조금 더 섭취하는 것이 좋다고 봅니다. 

최근에 조사해 본 결과로 볼 때 한국인 5명중 4명은 만성 탈수를 겪고 있다고 밝혀졌습니다. 더욱 큰 문제는 탈수는 겪는 분들이 탈수에 대한 자각 증세를 거의 느끼지 못한다는 것입니다. 이러한 상태가 몇 개월 혹은 몇 년동안 지속된다면 개인의 건강 상태에 따라 좋지 않은 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 

만성 탈수로 인해 발생할 수 있는 다양한 증상은 안구건조, 입속 건조, 잦은 사래, 잦은 두통, 어지럼증, 무기력 등 매우 많은 증상이 있을 수 있고 더불어 소화불량등도 나타날 수 있습니다. 

탈수 현상으로 나타나는 대표적인 것이 바로 신체에 가려움 증상과 변비입니다. 특히 소변의 양과 색으로 구별을 할 수 있습니다. 

소변의 양	소변의 색	수분 상태
소량	짙은 노란색	수분 부족
적절량	약한 노란색	수분 적절
양이 많다	노란색이 없다	수분 과다

수분이 부족할 때 발생 가능성이 높은 질병으로 신장결석과 여성 방광염이 있을 수 있습니다. 이 때 특히 조심해야 할 사항이 이뇨작용이 있는 카페인 성분의 차 등을 마시는 것을 주의해야 합니다. 이러한 차 마시기는 기호식품이기 때문에 습관을 쉽게 바꾸기 쉽지 않습니다. 따라서 카페인 성분의 차를 마시면 소변 배출이 늘어나기 때문에 물을 추가로 마시는 것이 좋습니다. 마시는 차의 양의 2배 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 

물을 마시고 이것이 혈류에 도달하려면 20분 정도가 소요됩니다. 따라서 갈증이 느껴졌다면 이미 상당히 오랜 시간동안 신체가 수분을 요구하는 것입니다. 이를 미연에 방지하기 위해서는 평소에 물을 조금씩 자주 마시는 습관이 좋습니다. 

특히 수면하는 장시간 동안 체내에는 수분이 보충되지 않았기 때문에 아침에 기상 했을 때 입안에는 많은 바이러스가 바라생하게 되고 신체도 수분이 부족한 상태가 될 수 있습니다. 이 때 가볍게 입가심을 하고 가급적 찬물은 피하고 적절한 온도의 물을 한 컵 마시는 것은 신체에 아주 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 

수분부족으로 인해서 만성 탈수 증은 장기적으로 혈액 순환을 약화시키고 면역력을 약화시키며, 비뇨기 문제, 대장암, 신장 질환 등의 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 

따라서, 건강한 물 마시기는 건강의 가장 기본적인 것으로 생각하고 적절한 물 마시기를 습관화 하는 것은 매우 중요합니다.