100세건강과 혈관건강

바이러스 감염이 확산되면서 면역력에 대한 높은 관심을 갖게 되고 건강 전반에 대한 의식이 더욱 높아진 상태에서 신체의 각 부분의 건강에 대한 관심은 더욱 높아지게 되었습니다.

혈관은 혈액을 온몸으로 순환시키는 통로입니다. 크게 동맥, 정맥, 모세혈관으로 나뉘어집니다.

따라서 혈관은 신체의 모든 부분에 혈액을 통해 장기의 적절한 역할을 하게 도우며 신체의 면역에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 혈관 자체가 건강하게 유지되도록 운동과 식단을 잘 관리하는 것이 필요합니다.

혈관과 관련된 질병

동맥	동맥경화성 질환, 관상동맥협착증, 뇌혈관질환, 신혈관질환, 말초혈관질환 등
혈관염	가와사키병, 결절다발성 혈관염 동맥류, 동맥박리, 다카야수씨 동맥염, 거대세표 동맥염
정맥	혈전정맥염, 정맥혈전증, 정맥류

심뇌혈관 : 심혈관과 뇌혈관

한국에서는 심뇌혈관 질환이 사망원인 2위인만큼 혈관에 관련된 관리가 일상생활에서 꾸준히 유지되어야 노년까지 건강한 생활을 영유할 수가 있습니다.

심장 질환	허혈성 심장 질환 (협심증, 심근경색증): 가슴통증, 호흡곤란, 식은땀, 구토, 현기증 심부전증
뇌혈관 질환	뇌졸증 (뇌경색, 뇌출혈): 한쪽 마비, 언어장애, 시야 장애, 심한 두통, 현기증 등
선행 질환	고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 동맥경화증 등

심뇌혈관 질환 예방과 건강유지를 위한 9가지 생활수칙
금연*	절주 최대 하루 1~2잔 (가능하면 금주 권장)	채소,과일,생선 등 싱거운 음식으로 균형 식단
최소 주 4회 이상 (가능한 매일) 30분 동안 적절한 유산소운동 & 적절한 수면	적정 체중과 허리둘레 유지	스트레스 줄이고 즐거운 마음으로 생활
정기적으로 혈압 혈당, 콜레스테롤 측정하기	고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 (고지혈증) 꾸준히 치료하기 (약은 반드시 꾸준히 끊지않고 복용해야 합니다)	뇌졸증, 심근경색 등 응급증상 숙지 후 발생 즉시 병원가기(119요청) (골든타임을 놓치면 안됩니다)

*금연은 WHO(세계보건기구)에 따르면 심뇌혈관질환의 80%를 줄일 수 있다는 연구결과가 나와 있습니다.

권장 식단
1	전곡류 위주 식사	흰쌀보다는 잡곡밥, 통밀, 호밀빵 등 권장
2	포화지방산, 콜레스테롤 지방 총량 줄이기	저지방 위주 :생선, 가금류, 저지방/무지방유제품 등 주의: 무지방 식사는 오히려 영향 불균형 초래 가능성 높음
3	채소, 과일	식이섬유, 비타민, 칼륨, 마그네슘 등 채소와 과일을 풍성하게 섭취
4	소금	하루 권장량 5g 미만(=나트륨 2000mg) 염분 함량이 많은 찌개, 국, 가공식품 섭취 자제 간장, 된장 등 사용시 최소한 양 사용
5	견과류	마그네슘, 단백질, 식이섬유소 보충 호두(오메가3 지방산 풍부: 심장질환감소에 도움) 단, 견과류는 지방함량이 많아 과량 섭취 하지 말것.